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產後掉髮好焦慮，4個新手媽媽必知的養髮秘訣

你也有產後掉髮的困擾嗎？產後落髮或懷孕掉髮是許多媽媽會遇到的問題，突然大量掉髮不免讓人感到慌張和焦慮，今天森編就帶你了解產後掉髮的原因以及該如何改善產後落髮。

圖片來源：freepik

產後掉髮的原因

很多人可能好奇為什麼懷孕或產後會掉髮，我們來為妳解答！以下是一些產後落髮的常見原因：

1. 荷爾蒙變化

懷孕期間，高濃度的雌激素和黃體素會延長頭髮的生長週期。生產後，這些荷爾蒙會迅速下降，導致大量毛囊同時進入休止期，所以懷孕期間留長的頭髮會在短時間內快速脫落。

2. 營養不足

生孩子會流失大量營養，且產後的哺乳期間，需要更多營養來分泌乳水。所以生產後的媽媽可能會缺乏鐵、鋅、蛋白質和維生素等，這些營養成分都與頭髮的健康息息相關，因此進一步導致頭髮變得脆弱，容易脫落。

3. 疲勞和壓力

如果有過育嬰經驗的話，一定有辦法對育嬰的勞累程度感同身受！睡眠不足可說是家常便飯，再加上若是新手媽媽，很容易因為精神緊張而造成壓力，這時候就有可能導致內分泌失調，進而影響毛囊健康。

4. 其他因素

其他因素像是產後體重迅速下降（短時間內體重大幅下降會影響內分泌）、生活方式和睡眠模式的改變以及產後焦慮，都有可能導致掉髮。

產後掉髮需要就醫嗎？

一般而言，大多數媽媽的頭髮都會隨著身體恢復而自然長回來（通常6個月至1年內），不需過度擔心，但如果掉髮情況過於嚴重，例如頭皮明顯稀疏、頭髮變得極度細軟，且持續超過1年沒有改善，建議尋求皮膚科或專業醫師的幫助，檢查是否有其他影響毛囊健康的因素。

產後掉髮如何改善？

教你如何幫助身體更快恢復，並有效照顧頭髮健康的5步驟

步驟一：調整飲食，補充營養

以下是媽媽們可以多多攝取的飲食種類，以幫助身體獲取所需養分。

營養素	對頭髮的益處與食物來源
蛋白質	頭髮生長，例如雞肉、魚、豆類、蛋
鐵質	改善缺鐵性掉髮，例如紅肉、深綠色蔬菜
維生素B群	維持頭皮健康，例如全穀類、堅果
Omega-3	有助於強化髮根，例如魚油、亞麻籽

步驟二：保持充足睡眠，減少壓力

請家人輪流照顧寶寶來增加休息時間，避免過於操勞。另外可以試著找時間做瑜珈或冥想，適度釋放壓力。

步驟三：溫和洗護，避免過度刺激

洗頭時要使用溫和、不含矽靈或成份過於刺激的洗髮產品，並且用指腹按摩頭皮來促進血液循環。而使用吹風機或離子夾時則要注意溫度不應過高（吹風機用溫熱風，離子夾則建議最高180℃）。

步驟四：適當補充產後營養品

如果透過改變飲食還是無法補足流失的營養，可以諮詢專業醫師，補充維生素D、鐵劑、生物素等營養品，有助於頭髮生長。

圖片來源：Freepik