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頭皮發炎好困擾？保持正確的日常保養才是根本之道

你也有頭皮發炎的困擾嗎？或是覺得洗頭已經洗得很乾淨，卻還是頭皮癢癢？要注意這可能是頭皮發炎的前兆！頭皮的健康不容忽視，在這篇文章裡森編將告訴你頭皮發炎的原因、頭皮發炎多久會好，以及平常該如何保養才可以讓頭皮免於發炎。

女人抓頭

圖片來源：freepik

常見的頭皮發炎症狀

一旦頭皮出現紅腫、搔癢和脫屑的症狀便要小心頭皮可能已經發炎了，嚴重時更可能造成疼痛、灼熱感、頭皮發紅、掉髮或禿斑等可怕症狀，所以千萬不能輕忽頭皮所發出的任何警訊！

頭皮發炎的原因

頭皮發炎的原因可分成內在跟外在因素，不僅可能與內分泌失調有關，還可能受到生活環境影響。以下是常見的頭皮發炎原因：

皮膚疾病 脂漏性皮膚炎、乾癬、異位性皮膚炎（濕疹）
細菌或真菌感染 毛囊炎、黴菌感染（頭癬）
過敏或刺激 洗髮精、染髮劑、造型產品、環境因素（空氣污染、紫外線、氣溫變化）
壓力與生活習慣 壓力、飲食不均衡、作息不規律
油脂分泌異常 油性頭皮、乾性頭皮

頭皮發炎該怎麼辦？

首先必須要找出發炎的原因，例如過於刺激的洗髮精或作息不規律。洗頭時改用較溫和或是藥用（抗菌成份）的洗髮精。如果頭皮發炎的症狀持續發生，建議及早就醫尋求專業的協助，才不會延誤治療，導致發炎的狀況更嚴重。

頭皮發炎要多久才會好？

頭皮發炎的治療時間長短因人而異，取決於發炎的原因以及發炎程度。情況輕微的話只要使用藥物及適當保養頭皮，在一～二週內即可見效；但如果情況嚴重，就可能需要數個月的時間才能痊癒。

預防頭皮發炎的日常保養方法

森編歸納了幾個平常應該注意的保養頭皮重點，可以有效降低頭皮發炎的機率：

 

  1. 正確的洗髮與頭皮清潔

  • ​選擇適合的洗髮精：使用弱酸性或專為敏感性頭皮設計的洗髮產品。
  • 正確的洗髮方式：避免水溫過高（理想的水溫為38°C～40°C）且要溫柔用指腹按摩頭皮，不要大力搓揉或使用指甲。
  • 避免長時間潮濕：洗完頭後應該馬上吹頭髮，並徹底吹乾頭皮。

 

  1. 減少頭皮刺激與傷害

  • 避免染燙過度頻繁，減少使用定型產品（髮膠、髮蠟），讓頭皮適度休息。

  • 避免用指甲抓頭皮，以免抓破皮而增加頭皮感染的可能性。

  • 不要長時間戴帽子，讓頭皮保持透氣乾爽。

 

  1. 調整飲食，從內而外保養頭皮

多攝取有助於頭皮健康的營養成份，例如維生素B群（如蛋、堅果、糙米）、Omega-3脂肪酸（如鮭魚、亞麻籽、核桃）、鋅（如牡蠣、南瓜子、豆類）、維生素E（如堅果、菠菜、橄欖油）及鐵質（如紅肉、深綠色蔬菜）；相對的應該避免攝取刺激性的食物，例如油炸、太辣或糖分過高的食物。

 

  1. 改善生活習慣，減少壓力

現代人生活步調緊湊，很容易因為心理壓力造成健康問題。而壓力過大會影響荷爾蒙，導致頭皮出油、發炎、掉髮，所以適時地放鬆心情對頭皮健康也是很重要的！除此之外，充足的睡眠（每天至少7小時）和多喝水也能幫助頭皮保持健康。

 

  1. 溫和頭皮護理

可以定期做溫和頭皮護理，例如角質淨化按摩，透過按摩促進血液循環來讓頭皮放鬆。

頭皮其實就像肌膚一樣，需要細心照顧。只要做好頭皮管理，就能大幅降低頭皮發炎的機率。如果你的頭皮已經開始發癢、發紅，甚至長出小疹子或掉髮，千萬別忽視！趕快調整日常習慣，讓頭皮好好休息、恢復健康，畢竟頭皮顧得好，頭髮才會長得好！